★
Sokan küzdenek állandó kimerültséggel, mégis kevesen gondolnak arra, hogy egy egyszerű ásványi anyag hiánya állhat a háttérben. A rohanó hétköznapok és a feldolgozott élelmiszerek miatt szervezetünk raktárai hamar kiürülhetnek. Érdemes megértenünk, miért kulcsfontosságú ez az elem az egyensúlyunk megőrzéséhez. Egy apró változtatás az étrendünkben már napok alatt érezhető javulást hozhat a közérzetünkben.
A magnézium szerepe a szervezetünkben
Ez az ásványi anyag több mint háromszáz különböző enzimfolyamatban vesz részt aktívan. Nélküle az energiatermelés és az izmok működése is komoly akadályokba ütközne. Szabályozza a vérnyomást és támogatja az immunrendszer hatékony védekezését a kórokozókkal szemben. Fontos tudni, hogy a csontok szilárdságához is éppúgy kell, mint a kalcium.
Az idegrendszer számára a magnézium egyfajta természetes nyugtatószerként funkcionál. Segít az ingerületek átvitelében és az idegsejtek közötti kommunikáció stabilizálásában. Amikor elegendő mennyiség áll rendelkezésre, jobban bírjuk a mentális terhelést. A szívünk ritmusának fenntartásához szintén elengedhetetlen ez az összetevő. Hiányában az erek falai könnyebben összehúzódnak, ami emelheti a vérnyomást. Ezért mondják a szakértők, hogy a magnézium a testünk egyik legfontosabb motorja.
Nem csupán a fizikai, hanem a szellemi teljesítményünket is alapjaiban meghatározza. A koncentrációs képességünk és a memóriánk is függ a megfelelő ellátottságtól. Tanulási időszakban vagy felelősségteljes munka mellett különösen nagy a szükséglet.
Jelek amelyek hiányállapotra utalhatnak
Az első tünetek gyakran nagyon enyhék és könnyen összetéveszthetők a sima fáradtsággal. Sokszor csak egy apró szemhéjrángás vagy a vádliban jelentkező éjszakai görcs figyelmeztet a bajra. Ilyenkor a szervezet már jelzi, hogy az izmok nem tudnak megfelelően ellazulni. Sokan panaszkodnak váratlanul jelentkező fejfájásra vagy szédülésre is. Ezeket a jelzéseket soha nem szabad félvállról venni a hétköznapok során.
A lelki tünetek legalább ennyire árulkodóak lehetnek a szakemberek szerint. Ha ok nélkül válunk ingerlékennyé vagy szorongóvá, érdemes gyanakodni az ásványianyag-hiányra. Az alvászavarok, a nehéz elalvás és a gyakori felriadás szintén gyakori kísérőjelenségek. A tartós stressz ráadásul egy ördögi kört indít el a szervezetünkben. A feszültség hatására ugyanis a vese több magnéziumot ürít ki a vizelettel. Így minél idegesebbek vagyunk, annál kevesebb marad a védekezésre. Ez végül krónikus kimerültséghez és a motiváció elvesztéséhez vezethet.
Természetes források a konyhából
A legegyszerűbb módszer az egyensúly helyreállítására a tudatos táplálkozás. Számos olyan alapanyag létezik, amely természetes módon gazdag ebben az elemben. A sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót vagy a mángold, kiváló választások.
Az olajos magvak igazi energiabombák a szervezet számára. A tökmag, a mandula és a kesudió is jelentős mennyiséget tartalmaz belőle. Napi egy maréknyi vegyes válogatás már sokat segíthet a raktárak feltöltésében. Érdemes ezeket tízóraira vagy uzsonnára fogyasztani a chipsek helyett.
A teljes kiőrlésű gabonák szintén fontos pillérei a magnéziumban gazdag étrendnek. A barna rizs, a zabpehely és a köles rendszeres fogyasztása ajánlott. Ezek a rostok mellett lassan felszívódó szénhidrátokat is biztosítanak nekünk. Így a vércukorszintünk stabil marad, és az energiánk is kitart. A hüvelyesek, például a lencse és a bab, tovább színesíthetik a menüt.
Kevesen tudják, de a jó minőségű étcsokoládé is remek forrás. Legalább hetven százalékos kakaótartalom felett már valódi élettani előnyei vannak. Egy-két kocka naponta nemcsak a kedvünket javítja, de az ásványi anyagokat is pótolja. Fontos azonban a mértéktartás, hiszen a kalóriatartalma azért jelentős. A banán és az avokádó szintén kedvelt gyümölcsök ebben a kategóriában. A változatos étrend tehát a legjobb védekezés a hiányállapotok ellen.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő készítményt
Ha a táplálkozás önmagában nem elég, szükség lehet étrend-kiegészítők alkalmazására. Ilyenkor azonban nem mindegy, hogy melyik formát emeljük le a patika polcáról. A magnézium-oxid például olcsó, de a felszívódása sajnos meglehetősen alacsony hatékonyságú. Ezzel szemben a szerves vegyületek, mint a citrát vagy a biszglicinát, sokkal jobban hasznosulnak. Ezek kíméletesebbek az emésztőrendszerhez és ritkábban okoznak kellemetlen mellékhatásokat. Érdemes alaposan elolvasni a csomagoláson található apróbetűs tájékoztatót is. A választásnál kérhetjük gyógyszerész vagy dietetikus szakember segítségét is.
A B6-vitaminnal kombinált készítmények különösen népszerűek és hatékonyak. Ez a vitamin ugyanis segíti a magnézium bejutását a sejtek belsejébe. Így a két anyag szinergiája sokkal gyorsabb javulást eredményezhet a közérzetünkben.
A szedés időpontja is befolyásolhatja a végeredményt. Sokan esküsznek az esti alkalmazásra, mert segíti az izmok és az elme ellazulását. Mások inkább a reggeli órákra teszik, hogy frissebben induljon a napjuk. Érdemes kitapasztalni, hogy a mi szervezetünk melyik napszakban reagál a legjobban. A rendszeresség azonban minden esetben fontosabb, mint a pontos órarend.
A magnéziumpótlás nem csupán egy divatos hóbort, hanem az egészségmegőrzés alapvető része. Ha figyelünk a testünk jelzéseire és tudatosan választjuk meg az ételeinket, sokat tehetünk a belső békénkért. Kezdjük kicsiben, és tapasztaljuk meg a változást a saját bőrünkön.
