Hétfő-péntek
A rohanó hétköznapokban gyakran érezzük magunkat kimerültnek és feszültnek, de nem mindig a kevés alvás az oka ennek a tompa fáradtságnak. Sokszor egy alapvető ásványi anyag hiánya áll a háttérben, amely több száz folyamatért felelős a szervezetünkben. A magnézium az egyik legfontosabb elem a testünk számára, mégis hajlamosak vagyunk elfeledkezni róla. Érdemes megérteni, hogyan befolyásolja a mindennapi közérzetünket és miért ürül ki olyan gyorsan a raktárainkból.
Azonnal látható és érezhető tünetek
Az első jelek gyakran egészen hétköznapiak, ezért sokszor nem is tulajdonítunk nekik nagyobb jelentőséget. Lehet, hogy csak egy kis fáradékonyságot érzünk, vagy nehezebben koncentrálunk a munkahelyünkön. Ilyenkor hajlamosak vagyunk még egy kávét inni, ami hosszú távon csak ront a helyzeten. A szervezetünk azonban ennél jóval kifinomultabb jelzéseket is küld.
Sokszor csak a szemrángásra vagy az apró izomrángásokra kapunk észbe a monitor előtt ülve. Pedig az éjszakai lábikragörcs vagy az izmok feszülése már egyértelmű segélykiáltás a testünktől. Az idegrendszerünk is hamarabb jelez, mint azt elsőre gondolnánk. Az indokolatlan ingerlékenység vagy a hirtelen hangulatváltozások mögött is állhat komoly hiányállapot. Ha nehezen alszunk el, vagy gyakran riadunk fel éjszaka, az szintén gyanús jel lehet. Ezeket a tüneteket nem szabadna félvállról venni a mindennapokban.
A tartós hiány már a szívműködésre és a vérnyomásra is hatással lehet. Sokan tapasztalnak ilyenkor szapora szívverést vagy szorongásos érzést. A fizikai és mentális teljesítőképességünk drasztikus csökkenése mindig figyelmeztető jel.
A feszültség és az ásványi anyagok kapcsolata
A stressz és a magnézium között egyfajta ördögi kör alakul ki a szervezetünkben. Amikor feszültek vagyunk, a testünk sokkal több magnéziumot használ fel és ürít ki. Ez azért történik, mert az idegrendszer védekezni próbál a túlzott terhelés ellen. Minél nagyobb a stressz, annál több ásványi anyagra lenne szükségünk a megnyugváshoz. Ha nincs utánpótlás, a feszültség csak tovább fokozódik.
A magnézium hiánya miatt érzékenyebbé válunk a környezeti ártalmakra és a zajokra is. Egy kisebb probléma is hatalmas katasztrófának tűnhet, ha az idegrendszerünk nem kapja meg a szükséges támogatást. Az alacsony szint közvetlenül hozzájárul a kortizol nevű stresszhormon szintjének emelkedéséhez. Ez a hormon pedig tovább rontja a belső egyensúlyunkat és az emésztésünket. A pihentető alvás hiánya csak még mélyebbre lök minket ebben a negatív spirálban.
A legjobb természetes magnéziumforrások a konyhában
A legegyszerűbb módszer a pótlásra mindig a változatos és tudatos táplálkozás. Sok olyan élelmiszer létezik, amely természetes módon tartalmazza ezt az értékes elemet. Érdemes ezeket beépíteni a napi étrendünkbe.
A sötétzöld leveles zöldségek, mint például a spenót vagy a mángold, kiváló források. Ezeket nyersen salátába vagy párolva köretként is fogyaszthatjuk. A magnézium a klorofill központi eleme, így minden zöld növényben megtalálható valamennyi. Minél frissebb a zöldség, annál több tápanyag marad benne.
Az olajos magvak igazi energiabombák a szervezetünk számára a nehéz napokon. A tökmag, a mandula és a kesudió is rendkívül gazdag ásványi anyagokban. Egy maréknyi belőlük már érezhetően javíthatja a közérzetünket délután. Fontos azonban, hogy a sótlan és pörköletlen változatokat válasszuk a boltban.
Ne feledkezzünk meg a teljes értékű gabonákról és a hüvelyesekről sem. A zabpehely, a barna rizs és a lencse szintén remekül támogatja a szervezetünket. Még az étcsokoládé is segíthet, ha legalább hetven százalékos a kakaótartalma. Ez utóbbi nemcsak magnéziumot ad, de a hangulatunkat is azonnal megemeli. A mértékletesség persze itt is kulcsfontosságú szempont marad.
Akadályozó tényezők a felszívódás során
Hiába eszünk egészségesen, ha a felszívódás folyamata nem elég hatékony a testünkben. A túlzott kávéfogyasztás például kifejezetten kimossa a magnéziumot a szervezetünkből. Ugyanez igaz a rendszeres alkoholfogyasztásra és a dohányzásra is a hétköznapokban. A túl sok finomított szénhidrát és a fehér cukor szintén az ellenségeink közé tartozik. A bélrendszer állapota és a bélflóra egyensúlya alapvetően meghatározza a hasznosulást. Ha krónikus emésztési zavarokkal küzdünk, a pótlás sokkal nehezebb és lassabb folyamat lesz. Érdemes tehát az életmódunkat is alaposan átvilágítani ilyen esetekben.
Bizonyos gyógyszerek is gátolhatják a magnézium beépülését a sejtjeinkbe. A vízhajtók vagy egyes gyomorsavlekötők rendszeres szedése mellett különösen figyelni kell. Ilyenkor a táplálkozás önmagában már nem biztos, hogy elegendő lesz. Érdemes szakemberrel is konzultálni a lehetséges kölcsönhatásokról.
Hogyan válasszunk megfelelő készítményt a patikában?
Amikor a természetes források már nem elegendőek, érdemes jó minőségű étrend-kiegészítőhöz nyúlni. Nem mindegy azonban, hogy milyen formában próbáljuk bevinni az ásványi anyagot. A különböző magnéziumvegyületek ugyanis eltérő hatékonysággal szívódnak fel a szervezetben. Az olcsóbb szervetlen sók gyakran hashajtó hatásúak és kevésbé hasznosulnak.
A szerves kötésű formák, mint a citrát vagy a laktát, általában sokkal jobbak. Ezeket a testünk könnyebben felismeri és hatékonyabban tudja beépíteni a sejtekbe. Érdemes olyat választani, amely B6-vitamint is tartalmaz a komplex hatás érdekében. Ez a vitamin ugyanis segíti a magnézium bejutását a sejtek belsejébe. A kúraszerű alkalmazás általában eredményesebb, mint az alkalmankénti beszedés.
A pótlás ideális időpontja is sokat számíthat a végeredmény szempontjából. Sokaknak az esti órákban érdemes bevenni, mert segíti az izmok ellazulását. Másoknak a reggeli órák adnak lendületet a nap indításához. Hallgassunk a saját testünk jelzéseire a választásnál. A folyamatosság a legfontosabb tényező a raktárak feltöltésekor.
A magnéziumpótlás tehát nem csupán egy divatos hóbort, hanem a modern életmódunk szükségszerű kiegészítője. Ha odafigyelünk a jelekre és időben cselekszünk, sokkal könnyebben vészelhetjük át a stresszes heteket. Egy kis odafigyeléssel visszanyerhetjük a belső nyugalmunkat és a vitalitásunkat is.
